Playstation 4?
Fick se denna bilden på ett forum och var tvungen att lägga ut den!
Nya playstation 4?
20-maj-2010
RYGG & BAKSIDA AXLAR
Marklyft:
50x7
70x6
100x4
110x4
körde lite lättare på marklyften idag eftersom ja koncentrerar mig på latsen idag
Chins:
10
7
Latsdrag med rak stång:
70x6
75x6
80x5
Latsdrag i cablecross:
40x6
50x6
60x5
65x4
13 set rygg.
Framåtlutande med hantlar åt sidorna
8x5
8x5
8x5
Cablecross:
10x8
15x7
17,5x5
15x5
Bakvänd peckdeck
30x6
40x6
50x6
55x3
Stretching och dush!
MÅLEN IDAG:
Frukost: HavrePUFFAR :), proteinshake (whey 80), BCAA,CLA, Omega-3.
Lunch: Kcykling, ris, proteinshake (wehy 80), BCAA, CLA.
Middag: Kyckling, ris, proteinshake (wehy 80), BCAA, CLA.
Kvällsmat: Kycklingkorv, ris, BCAA, CLA.
Marklyft:
50x7
70x6
100x4
110x4
körde lite lättare på marklyften idag eftersom ja koncentrerar mig på latsen idag
Chins:
10
7
Latsdrag med rak stång:
70x6
75x6
80x5
Latsdrag i cablecross:
40x6
50x6
60x5
65x4
13 set rygg.
Framåtlutande med hantlar åt sidorna
8x5
8x5
8x5
Cablecross:
10x8
15x7
17,5x5
15x5
Bakvänd peckdeck
30x6
40x6
50x6
55x3
Stretching och dush!
MÅLEN IDAG:
Frukost: HavrePUFFAR :), proteinshake (whey 80), BCAA,CLA, Omega-3.
Lunch: Kcykling, ris, proteinshake (wehy 80), BCAA, CLA.
Middag: Kyckling, ris, proteinshake (wehy 80), BCAA, CLA.
Kvällsmat: Kycklingkorv, ris, BCAA, CLA.
19-maj-2010
Stor besvikelse idag.. Jag kom nämnligen på att jag ska till tandläkaren idag vid fyratiden.. Detta sabba ju hela dagsplanen. Jag började rotfylla min framtand, var med om en långboard olycka förra hösten då min framtand dog, 2 tänder i bak sprack och ja fick käkfrakturer på 3 ställen :s.. så ingen träning idag då :( jag kunde inte träna senare heller pga att att jag har nationella prov i matte D imorgon, så måste ÖVA! går andra ring på teknik.. mEN MEN, DAGENS MÅL :)
Frukost: Havregrynsgröt, protenshake (whey 80), BCAA, CLA, omega-3.
Skolunch: 2 skinksmörgåsar, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Efter skolan: Mammas special idag igen :), 100g kycklingfilé, BCAA, CLA.
Middag: Kycklinggryta, ris, BCAA, CLA.
Imorgon blir det då rygg och baksida axlar! :)
Frukost: Havregrynsgröt, protenshake (whey 80), BCAA, CLA, omega-3.
Skolunch: 2 skinksmörgåsar, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Efter skolan: Mammas special idag igen :), 100g kycklingfilé, BCAA, CLA.
Middag: Kycklinggryta, ris, BCAA, CLA.
Imorgon blir det då rygg och baksida axlar! :)
18-maj-2010
Idag är det en träningsfri dag! jag är ganska noga med att vila efter ett tungt bröst & triceps pass eftersom det är såpass stora muskelgrupper!
Dagens mål:
Frukost: Havregrynsgröt, proteinshake (whey 80), BCAA, omega-3, CLA.
Skolunch: Kycklinggryta, ris, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Middag: Mammas special :D, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Kvällsmat: 2 grova mackor, 1 kesella, lättfil, BCAA.
Imorgon är det rygg och baksida axlar som gäller på gymmet!
Dagens mål:
Frukost: Havregrynsgröt, proteinshake (whey 80), BCAA, omega-3, CLA.
Skolunch: Kycklinggryta, ris, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Middag: Mammas special :D, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Kvällsmat: 2 grova mackor, 1 kesella, lättfil, BCAA.
Imorgon är det rygg och baksida axlar som gäller på gymmet!
Dagens kropp, Anna Ankas mor?
VAD I HELVETE, VILKEN JÄVLA KROPP?
MÅSTE VARA ANNA ANKAS MOR? :D
VRÖÖÖÖÖÖÖÖLGO RÖV!
MÅSTE VARA ANNA ANKAS MOR? :D
VRÖÖÖÖÖÖÖÖLGO RÖV!
17-maj-2010
Jag tänkte börja skriva lite kort om vad jag äter varje dag och hur jag tränar :)
DAGENS MÅL:
Frukost: 2 grova smörgåsar, proteinshake (whey 80), omega-3, BCAA, CLA.
Skolunch: Pyttipanna, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Innan träning: Havregrynsgröt, 100g pasta, proteinshake (whey 80), BCAA.
Efter träning: 1 kycklingfilé, ris, CLA.
Kvällsmat: Kesella, lättfil.
Idag var det bröst och triceps. Jag tycker det funkar väldigt bra ihop, visserligen varierar jag hur jag tränar muskelgrupperna olika månader.
BRÖST:
Bänkpress:
KG-REPS
50x3
70x3
80x1
90x1
105x1
115x1 (nytt personbästa :D)
Smithmaskin med sne bänk (fast bänkpress)
50x10
65x6
70x5
80x4
TRICEPS:
Smalbänkpress till halsen
40x6
40x6
40x6
50x4
REP:
35x6
40x5
45x4
45x3
Så här såg dagens träning ut! Jag kör aldrig mer än 10 set per muskelgrupp, eftersom det är så viktigt att man hinner vila så alla brända muskelfibrer hinner återhämta sig!
DAGENS MÅL:
Frukost: 2 grova smörgåsar, proteinshake (whey 80), omega-3, BCAA, CLA.
Skolunch: Pyttipanna, proteinshake (whey 80), BCAA, CLA.
Innan träning: Havregrynsgröt, 100g pasta, proteinshake (whey 80), BCAA.
Efter träning: 1 kycklingfilé, ris, CLA.
Kvällsmat: Kesella, lättfil.
Idag var det bröst och triceps. Jag tycker det funkar väldigt bra ihop, visserligen varierar jag hur jag tränar muskelgrupperna olika månader.
BRÖST:
Bänkpress:
KG-REPS
50x3
70x3
80x1
90x1
105x1
115x1 (nytt personbästa :D)
Smithmaskin med sne bänk (fast bänkpress)
50x10
65x6
70x5
80x4
TRICEPS:
Smalbänkpress till halsen
40x6
40x6
40x6
50x4
REP:
35x6
40x5
45x4
45x3
Så här såg dagens träning ut! Jag kör aldrig mer än 10 set per muskelgrupp, eftersom det är så viktigt att man hinner vila så alla brända muskelfibrer hinner återhämta sig!
Träningsjournal
Hej! Tänkte dra igång med bloggandet igen, omed.blogg.se ska nu bli min träningsdagbok! Jag kommer skriva om min träning, kost & framgång!
Lite kort om mig!
Jag heter Omed Saeid, fyller 18 år om 3 veckor. Jag har tränat seriöst i ca 1½ år. Jag började hösten 2008 men då var det väldigt lulligt och oseriöst! Jag kom inte igång med träningen riktigt förens våren 2009. Min startvikt när jag började var 55-60 kg, och idag väger jag in mig på 80 kg.
"De stora tre"
BÄNKPRESS: 115 kg
MARKLYFT: 150 x 3 kg (inget max än)
KNÄBÖJ: 90 x 12 (inget max än)
Dagsformen är :
Lite kort om mig!
Jag heter Omed Saeid, fyller 18 år om 3 veckor. Jag har tränat seriöst i ca 1½ år. Jag började hösten 2008 men då var det väldigt lulligt och oseriöst! Jag kom inte igång med träningen riktigt förens våren 2009. Min startvikt när jag började var 55-60 kg, och idag väger jag in mig på 80 kg.
"De stora tre"
BÄNKPRESS: 115 kg
MARKLYFT: 150 x 3 kg (inget max än)
KNÄBÖJ: 90 x 12 (inget max än)
Dagsformen är :
Framsidan
Latspread
